با این روش های ساده از کمر درد فرار کنید! - سرگرمی های محبوب

به گزارش سرگرمی های محبوب، درد ستون فقرات و درد در کمر از جمله دردهایی شایعی است که هر انسانی حتی برای یکبار در زندگی آن را تجربه نموده است.

ستون فقرات ساختاری استخوانی است که ستون بدن به شمار می رود. ستون فقرات به فرد اجازه می دهد بشیند، خم و راست گردد و حرکت داشته باشد. دلیل شیوع درد کمر این است که اغلب ما نسبت به مراقبت از ستون فقرات بی توجه هستیم. سرگرمی های محبوب در این مطلب میخواهد یکسری روش های ساده برای پیشگیری از کمر درد را به شما معرفی کند.

روش های ساده برای پیشگیری از کمر درد

برای پیشگیری از کمر درد و مسائل ستون فقرات تنها ضروری است به یکسری نکات خیلی ساده در زندگی روزمره خود توجه کنید و آن ها را رعایت نمایید. این نکات عبارت اند از:

به نحوه خوابیدن خود توجه کنید

اغلب افراد صبح ها بعد از بیدار شدن دچار کمردرد می شوند که دلیل اصلی آن نحوه نامناسب خوابیدن است. از جمله روش های مناسب برای خواب این است که:

• سعی کنید به پهلو با زانوهای جمع شده داخل قفسه سینه نخوابید.
• روی شکم مخصوصا روی یک تشک نرم نخوابید، زیرا می تواند باعث کشیدگی ستون فقرات شده و گردن درد به وجود آورد.
• بهتر است از یک حمایت کننده (ملحفه یا بالشت های کوچک) برای کمرتان هنگام خواب بهره ببرید. این کار مخصوصا برای کسانی که لگن پهن و کمر کوچک دارند یاری کننده است.
• هنگامی که می خواهید از تخت بلند شوید، به پهلو بچرخید و زانوهای خود را از لبه تخت پایین بیندازید و با یاری دست ها بلند شوید و هرگز روی کمر فشار وارد نکنید.

به نحوه نشستن خود توجه کنید

ستون فقرات قوس های طبیعی دارد که باید آن ها را در شرایط طبیعی که دارند حفظ کنیم، درصورتی که موقع نشستن این منحنی های کمر حفظ نشوند، به کمردرد مبتلا خواهید شد. سعی کنید:

• در یک ساعت بیشتر از 30-40 دقیقه ساکن ننشینید.
• پاهای خود را روی یک جاپایی قرار دهید.
• فاصله کمی بین پشت زانوها و جلوی صندلی خود بگذارید.
• ساعد دست خود را به موازات زمین قرار دهید.

سایر حالات نشستن برای مدت کوتاه اشکالی ندارد اما در طولانی مدت ممکن است آسیب زا باشد. پس اگر مجبورید طولانی مدت بنشینید موارد بالا را رعایت کنید.

به نحوه ایستادن خود دقت کنید

• تا جایی که امکان دارد از ایستادن طولانی مدت پرهیز کنید.
• درصورتی که مجبورید طولانی مدت بایستید، وزن خود را از انگشتان به پاشنه و یا از یک پا به پای دیگر منتقل کنید.
• صاف بایستید و خم نشوید.
• شانه ها را رو به عقب نگه دارید.
• شکم خود را به داخل بدهید.
• سرخود را صاف و بالا بگیرید.

به نوع راه رفتن خود دقت کنید

اگر می خواهید کمر درد و دردهای ستون فقرات به سراغ شما نیایند برای مدتی کوتاه به قدم های خود دقت کنید. شاید در ابتدا که به گام های خود توجه می کنید سرعتتان کم گردد ولی بعد از مدتی دیگر احتیاج به توجه ندارید و به صورت اتوماتیک درست راه می روید. برای درست راه رفتن باید:

• شانه ها هم سطح و سایر اندام کشیده و در راستای بدن قرار داشته باشند.
• از حرکت طبیعی بازوها هنگام راه رفتن جلوگیری نکنید و اجازه دهید تکان بخورند.
• پاها را در یک راستا و موازی هم قرار بگیرند و به اطراف منحرف نشوند.

بعضی دیگر از روش های ساده برای پیشگیری از کمر درد

• انجام ورزش و حرکت کششی
• پیاده روی
• ورزش درآب
• داشتن رژیم غذایی سرشار از ویتامین D
• کم کردن وزن و حذف چربی های شکم

پیشنهاد مطالعه: مطلب کاهش وزن سریع با مکمل های در دسترس! را بخوانید.