چگونه رژیم غذایی خوب و موثری داشته باشیم؟ - سرگرمی های محبوب

به گزارش سرگرمی های محبوب، معمولا انواع و اقسام رژیم های لاغری در دنیا وجود دارد و این مهم است که از کجا بدانیم برترین نوع رژیم کدام است و پس از از گرفتن این رژیم از کجا بدانیم این رژیم آیا اصولی بوده است یا خیر؟ با ما همراه باشید تا توضیحاتی در این باره برایتان ارائه دهیم.

چگونه بفهمیم رژیم غذایی خوب و موثری داریم؟

اگر شما هم مجلات مرتبط با تناسب اندام را خوانده باشید یا در اینترنت در پی اطلاعات مرتبط با سلامت بوده باشید حتما به خوبی می دانید که موارد بسیار متنوعی در این زمینه وجود دارد.

زمانی که این مقالات را مطالعه می کنید حتما از خودتان می پرسید چرا هر کدام از این اطلاعات ، موارد دیگر را نقض می کند؟

در بعضی از مقالات، کربوهیدرات ها را بسیار بد جلوه می دهند و از افراد می خواهند خوردن آن را به طور کلی کنار بگذارند.

بعضی از موارد هم چربی های موجود را علت اصلی چاقی می دانند و افراد را به مصرف نکردن چنین مواردی تشویق می نمایند.

در چنین شرایطی، سردرگم شدن بسیار عادی است. در این مقاله قصد داریم به همین موضوع بپردازیم و ببینیم چه رژیم غذایی برای شرایط موجود خوب و کارساز است.

1.از برنامه غذایی که تنها یک ماده غذایی را دشمن شما معرفی می کند خودداری کنید

گرایش های بسیار زیادی در حوزه تناسب اندام و سلامت وجود دارد و این گرایش ها از تکنیک های بازاریابی هوشمند برای ترغیب افراد و به دست آوردن نتایج سریع استفاده می نمایند.

همه این گرایش ها درست و معتبر نیستند و همین امر شما را ملزم می کند هر اطلاعاتی که به دست می آورید را با دقت بیشتری مطالعه کنید.

همانطور که می دانید کاهش وزن یک موضوع پیچیده است. این مقوله در خصوص کالری ها، کیفیت مواد غذایی، هورمون ها، تاریخچه سلامت، ژنتیک، تمرینات ورزشی، نوع بدن، حساسیت به مواد غذایی، سن و سوابق سلامتی در خانواده است.

آیا این موضوع بدین معنی است که برای رسیدن به تناسب اندام و استفاده مناسب از رژیم غذایی باید متخصص تغذیه باشیم؟

قطعا چنین نیست. این موضوع بدین معنی است که اگر رژیم غذایی پیشنهاد کرد که تغییر یک عنصر، کلید رسیدن به موفقیت است باید از آن فرار کنید.

با سرعت کامل از چنین رژیمی دور شوید و آن را برای همواره کنار بگذارید. حالا سوال اینجاست که تنظیم دقیق رژیم غذایی حول مواد غذایی مختلف می تواند به کاهش وزن منجر گردد؟

بله البته اما این یک راهکار طولانی مدت نیست. چرا؟ چون شما را وادار می کند بر روی محدودیت های غیر ضروری در خصوص مواد غذایی تمرکز کنید که ممکن است از آن لذت ببرید اما قطعا در طولانی مدت قادر نخواهید بود چنین محدودیتی را تحمل کنید.

86 درصد از افرادی که فکر می کردند نمی توانند گلوتن را تحمل نمایند در چنین شرایطی قرار نداشتند. بله درست است که بعضی از افراد باید از خوردن بعضی مواد غذایی یا مواد تشکیل دهنده خودداری نمایند(به خاطر حساسیتی که به این مواد دارند) اما واقعیت این است که بیشتر افرادی که به طور کامل مواد مختلف را از رژیم غذایی خود حذف می نمایند به موفقیت زیادی در حوزه کاهش وزن دست نخواهند یافت.

دانشمندان تخمین زده اند که تنها یک الی دو درصد از افرادی که در دنیا زندگی می نمایند از عدم تحمل گلوتن رنج می برند.

اگر واقعا به یک ماده غذایی حساسیت دارید، اگر آن را بخورید بدنتان به آن واکنش نشان خواهد داد.

این موضوع دقیقا مشابه آلرژی یا حساسیتی است که ممکن است به گرده گل یا سایر مواد داشته باشید.

اگر قصد دارید مسائل مرتبط با علوم تغذیه را به درستی درک کنید بهتر است این سخن را همواره به خاطر داشته باشید:

مقابله کردن با افزایش وزن و چاقی، ترکیبی از اصول تغذیه ای و رفتاری مختلف است که بنیان و اساس اینکار را تشکیل می دهد.

اینکه بخواهید یک ماده غذایی را برای همواره کنار بگذارید راهکار مناسبی نخواهد بود.

چنین رویکردی در حقیقت باعث ایجاد مسائل متعددی در بدن می گردد.

2.رژیم غذایی را همچون یک رابطه خوب ببینید

اگر در پی رژیم غذایی باشید که برای خواهرتان، دوستتان یا بازیگر مورد علاقه تان کارساز بوده است، ایده بسیار بدی را در نظر گرفته اید.

معمولا روزانه افراد زیادی تصمیم می گیرند رژیم غذایی تازه را امتحان نمایند. به جای اینکار باید رژیم غذایی را همچون یک رابطه دوستی خوب ببینید.

زمانی که می خواهید یک رابطه دوستی ایجاد کنید در پی کسی خواهید بود که برای همواره شما را دوست داشته باشد و کاری نکند که از او متنفر شوید.

همین موضوع در خصوص غذایی که می خورید هم صدق می کند. در این شرایط موارد زیر را مشاهده خواهید کرد:

رابطه بد شماره یک

فردی میخواهد رژیم غذایی را امتحان کند که کربوهیدرات کمتری دارد اما عاشق پاستاست.

به مدت چهار الی شش هفته می تواند با این رژیم کار کند اما بعد از چند ماه همه چیز برعکس خواهد شد.

رابطه بد شماره دو

فردی عاشق دسر است. این فرد کوشش می نماید از رژیم غذایی استفاده کند که عمدتا از مرغ و بروکلی تهیه شده است.

این رژیم می تواند او را برای دو هفته راضی کند اما بعد از چند مدت از چنین رژیمی متنفر خواهد شد.

رابطه بد شماره سه

فردی عاشق صبحانه است. صبحانه محبوب ترین وعده غذایی این فرد است.

او شنیده است که روزه داری متناوب می تواند کارساز باشد.

در چنین شرایطی او باید تنها در فواصل زمانی 8 ساعته غذا بخورد که از ساعت 12 ظهر شروع می گردد.

این رابطه به هیچ عنوان برای این فرد مناسب نخواهد بود. چنین مسائلی بار ها و بارها تکرار می گردد.

انتخاب رژیم غذایی بر اساس مفید بودن آن برای دیگران مناسب نخواهد بود.

اینکه بدون در نظر گرفتن شخصیت فردی، اولویت ها و سبک زندگی، رژیم غذایی انتخاب گردد نتیجه ای جز شکست نخواهد داشت.

تنها چیزی که باید مدنظر داشته باشید این است که چه نوع رژیمی برای بدن شما مناسب است.

این موضوع از اهمیت ویژه ای برخوردار است. همه افراد نمی توانند از یک نوع رژیم غذایی استفاده نمایند زیرا ساختار بدن فرق دارد.

اگر می خواهید زندگی سالم و بدون استرسی داشته باشید باید برنامه غذایی خود را صادقانه و بر اساس شرایط جسمی و روحی خود انتخاب کنید.

3.آینده نگر باشید و تصویر ذهنی بزرگی داشته باشید

شاید بتوان گفت مهم ترین بخش از هر برنامه غذایی سالم ثبات و پایداری آن است.

زمانی که می خواهید برنامه غذایی سالمی برای خود تهیه کنید آینده نگر باشید و تصویر بزرگی برای خود ترسیم کنید.

خوردن مواد غذایی یک موضوع سرگرم نماینده است و باید برای شما شادی آور باشد.

باید همه چیز را تحت کنترل خود داشته باشید و بدانید که انتخاب سالم شما تفاوت زیادی در سبک زندگیتان ایجاد خواهد نمود.

انتخاب رژیم غذایی مناسب همچون سرمایه گذاری بر روی اینده شغلی است.

اگر می خواهید به نتایج موفقیت آمیزی برسید باید راستا طولانی مدتی متصور شوید.

منبع: سایت مجله سلامت

منبع: راسخون