مصرف قرص کافئین چه فواید و مضراتی به دنبال دارد؟
به گزارش سرگرمی های محبوب، قرص کافئین نوعی مکمل است که به دلیل محرک بودن مورد علاقه بدنسازان و ورزشکاران می باشد.اعتیادآور بودن و وابستگی از مضرات مصرف قرص کافئین است.
سرویس سلامت - حتما تا به حال مخصوصا شب های امتحان احتیاج داشته اید که ساعت های بیشتری بیدار بمانید و برای این کار به قهوه متوسل شده اید. خاصیت قوه در هشیاری بر هیچکس پوشیده نیست و این به دلیل وجود کافئین در آن است. قرص کافئین داروی محرکی است که بسیار مورد علاقه بدنسازان و وزشکاران است اما مصرف بی رویه آن می تواند مضراتی به دنبال داشته باشد.
کافئین چیست؟
کافئین نوعی ماده آلکالوئیدی است که بطور طبیعی در برخی مواد غذایی از جمله دانه قهوه، چای، دانه کاکائو و … یافت می شود. این ماده را به برخی انواع نوشیدنی از جمله نوشابه اضافه می نمایند. کافئین سبب ایجاد طعم تلخی می شود. این ماده، محرک سیستم عصبی همراه با اثرات روان درمانی و همچنین تحریک نماینده سیستم تنفسی است. کافئین ضربان قلب را بالا برده و ادرارآور است.
کافئین مغز را تحریک نموده، خلق را بالابرده و خستگى را رفع مى کند. همچنین عملکرد را در سطح کارهاى ساده فکرى و کارهاى فیزیکى که احتیاج به بردبارى و تحمل دارد، بهبود مى بخشد اما در خصوص حرکات ظریف چنین نیست (کافئین مى تواند سبب لرزش دست شده، انجام کارهاى ظریف را با اشکال رو به رو کند)
چگونگی تاثیر کافئین بر عملکرد بدنسازی
کافئین با بهبود تحریک پذیری نخاع و تجدید فیبرهای ماهیچه ای با سیستم عصبی مرکزی کار می نماید، و در عین حال باعث کاهش مقدمات لازم برای خستگی ماهیچه ها می شود. دانشمندان از آن به عنوان یک ماده مفید برای به تاخیر انداختن خستگی عضلات در همه انواع رشته های ورزشی یاد می نمایند. بهتر است این ماده را یک یا دو ساعت قبل از آغاز تمرینات بدنسازی مصرف کنید. میزان مصرف توصیه شده 3 تا 6 میلی گرم بر کیلوگرم است. یعنی برای یک فرد 70 کیلوگرمی، 200 میلی گرم.منابع دارای کافئین را بشناسید
محتوای کافئین در مواد غذایی بسیار متغیر است. مواد غذایی و نوشیدنی های متنوعی وجود دارند که دارای کافئین هستند و تنها درصد آن ها با هم متفاوت است. برخی از این خوراکی ها عبارتند از:یکی از فواید قهوه این است که منبع کافئین است. سرشار از آنتی اکسیدان هاست و از همه مهم تر آسیب های عضلانی ناشی از تمرینات را کاهش می دهد.
چای سرشار از آنتی اکسیدان است و یک چربی سوز مشهور می باشد. یادتان باشد چای سیاه کافئین بیشتری از چای سبز دارد.
شکلات دارای مقادیر زیادی آنتی اکسیدان و سایر مواد مغذی سالم برای بدن است، اما در برخی موارد قند زیادی نیز دارد. بنابراین، محصولی را انتخاب کنید که حداقل 70 درصد کاکائو داشته باشد و حاوی شکر کمی باشد.
این نوشیدنی ها مفید بودند اگر سرشار شکر نبودند! البته موضوع دیگری که جالب است قیمت بالاتر این محصول نسبت به سایر مواد است.
اثر جانبی که این قرص ها دارند این است که اگر اولین باری باشد که از این قرص ها استفاده می کنید، ممکن است باعث عصبی شدن شما بشود! پس بهتر است اوایل با دوزهای پایین از این قرص ها بهره ببرید.
فواید و مضرات مصرف قرص کافئین
کافئین در اشکال مختلفی وجود دارد و با کمال تعجب، قهوه بهترین شکل آن نیست. مطالعات متعدد نشان داده اند که کافئین بدون آب به شکل قرص در بهبود عملکرد مؤثرتر از کافئین موجود در قهوه است. از این نوع قرص ها معمولا کارگرها یا دانشجویانی که می خواهند برای کار یا مطالعه، تمام شب را بیداری بکشند استفاده می نمایند. اگر می خواهید کارایی تان را به حداکثر برسانید، باید قرص آن را مصرف کنید.- اول اینکه قرص های کافئین به مراتب ارزان ترند. با پولی که به ازای خرید یک قهوه استار باکس می دهید، می توانید یک بطری حاوی 100 دوز کافئین در آن بخرید.
- دومین مزیت استفاده از کافئین به شکل قرص این است که شما می دانید دقیقا چه دوزی مصرف می کنید. اگر اولین باری باشد که از این قرص ها استفاده می کنید، ممکن است باعث عصبی شدن شما بشود! پس بهتر است اوایل با دوزهای پایین از این قرص ها بهره ببرید.
مصرف بیش از اندازه قرص کافئین چه خطراتی دارد؟
کافئین و سایر مواد محرک مى توانند باعث از دست رفتن هماهنگى عضلانى شوند و توانایى بدن را در حفظ یک درجه حرارت مشخص دچار اختلال نمایند. مواد محرک باعث تحریک پذیری، بی خوابی و بروز اضطراب و یا مسائل قلبی در ورزشکاران به ویژه در هنگام شرکت در رقابت های ورزشی می شود. مصرف بیش از حد و طولانی مدت می تواند نوعی عادت پذیری در افراد ایجاد کند و به وابستگی روانی برای مصرف بیشتر منتهی شود.توجه داشته باشید که مصرف دوزهاى بالاتر از قرص کافئین (در برخى افراد حتى مقدار اندک 250 میلى گرم، معادل سه فنجان قهوه در روز) مى تواند بى قرارى، عصبیت، بى خوابى، برافروختگى چهره، افزایش ادرار، پرش عضلانى، آشوب معده و اضطراب را سبب شود. مصرف کافئین با افزایش ضربان قلب همراه بوده و مى تواند سطح کلسترول را بالا ببرد، اما شواهد قانع نماینده اى در خصوص ایجاد بیمارى قلبى توسط کافئین وجود ندارد.
مراقب اعتیاد به قرص های کافئینی باشید
مصرف منظم قرص کافئین مى تواند وابستگى فیزیکى شما را بدین ماده سبب شود. این بدان معناست که قطع ناگهانى مصرف فرآورده هاى حاوى کافئین مى تواند باعث شود که احساس عصبیت و خستگى کنید و دچار سردرد بشوید. این علایم معمولا 18 تا 24 ساعت پس از دریافت آخرین دوز کافئین آغاز شده و به تدریج در طول یک هفته از بین مى فرایند.نکاتی که در ارتباط با مصرف قرص کافئین باید بدانید
- در طول روز از منابع دیگر، کافئین مصرف نکنید.
- از یک هفته قبل از رویدادهای مهم، کافئین را کاملا حذف کنید.
- برای اینکه کافئین در خوابتان اختلال ایجاد نکند، تمریناتتان را در صبح انجام دهید.
- در روزهایی که تمرینات وزنه ای ندارید کافئین مصرف نکنید.
- اگر فشار خونتان بالاست یا هرگونه بیماری قلبی دارید، از کافئین استفاده نکنید.